跑步机上跑步一个小时，可以达到减肥目的。
减肥是做有氧运动，跑步就是最好的一项运动。前30-35分钟都是糖分给身体提供能量来跑步，30-35分钟之后，糖分提供不够了，就需要脂肪来提供糖分转换能量。这个时候就是消耗你的脂肪了。你可以跑到那...每天慢跑加快走50分钟且基本不吃晚餐，多久后能瘦？很高兴回答这个问题！
减肥是要根据自身身体情况制定出详细运动计划，饮食计划，休息计划。
那我们先从运动计划谈起。
跑步：每30分钟394卡路里 跑步就不用多说了，天气好的话可以户外越野，不好可以在健身房用跑步机训练，是减脂减肥不可缺少的黄金动作，同时可以很好锻炼心肺和腿部线条。
游泳：每30分钟活跃458卡路里 游泳可以使全身肌群协调运动， 对于那些受益于低冲击力运动的人来说，这是一个特别好的选择。 只需要泳衣进入游泳池。 蛙泳消耗的卡路里最多，非常适合体重基数较大人群。
各种球类运动（篮球足球等）：每30分钟消耗300~400卡路里，球类竞技运动可以轻松的燃烧卡路里，不会像单人有氧那么枯燥，是健身爱好者不错的选择。
单车骑行（动感单车）：每30分钟消耗422卡路里，强度比较大，不过相对来说并不枯燥，不建议体重过大人群参加。
HIIT（高强度间歇训练）：每30分钟消耗444卡路里 虽然在技术上不是运动，但HIIT是燃烧脂肪和减肥的最佳方式之一，你可以根据你运动的运动选择运动。 简而言之，HIIT是由在给定间隔内以最大努力进行的多轮练习组成的锻炼，然后是短暂的恢复期。 例如 ，您可以进行一分钟的深蹲，然后进行20秒的休息，然后进行一分钟的滑冰运动 ，依此类推。
关于减肥期间的饮食：
1.选择低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食可以减少你的饥饿感，减少食物摄入量。 它甚至可能会增加你在休息时的脂肪燃烧。 研究表明，低碳水化合物是减肥的很有效的方法。
2.避免吃水果
这条建议是有争议的，因为水果今天具有几乎神奇的健康光环。 人们可能认为水果营养丰富，但是水果中含有大量的糖 - 约占重量的10％（其余大部分是水）。
水果中的糖可以阻止脂肪燃烧 ， 这可以增加你的饥饿感，减缓你的体重减轻
3.只有在饥饿的时候吃
开始低碳水化合物饮食时最常见的错误：减少碳水化合物摄入量，同时仍然害怕脂肪。 碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，至少需要其中一种。
有些人一天吃三次，偶尔吃点零食， 那么在减脂期的危害是十分大的，这意味着过多摄入脂肪等热量。
4.补充维生素和矿物质
你的身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作。 当你没有得到足够的东西时会发生什么 ？我们的身体会通过增加饥饿程度来接受和回应，因为食物中含有我们所需的维生素等营养物质。
总的来说每天轻有氧50分钟，消耗热量大于一天内摄入热量就会有脂肪供能的效果，建议增加运动强度，进行好减肥计划。
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